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经常做什么动作能拥有美腿?保持什么习惯能有一双修长大腿?[图]

发布时间:2019-10-09 18:25:15 编辑:笔名

减肥一直是人们每天都在讨论的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的效果,相信大家应该都常识过减肥的方法,难你们知道对于女性朋友来说,如何才能拥有一双修长的美腿呢?估计很多人都还不知道,我们一起来看看。

1、如何拥有美腿

1、做高抬腿运动

每天起床后,在客厅或房间做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2、饭后站一会

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。

3、洗澡时按摩大腿

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4、做椅子瘦腿操

办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,贴向胸口,可每天左右交替做10次,就能达到很好的瘦腿效果。

5、喝“大麦茶”

过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上,绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的话还是会有影响。所以,推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因,还富含矿物质,不会导致脚踝浮肿。

6、多吃“瓜科食物”

体内水分过多,就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因,可能正是体内水分过多。因此,向大家推荐食用“瓜科食物”,比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾,可以帮助排出体内多余的水分。

7、小吃选择“豆馅儿甜点”

小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分,消除浮肿的功效。因此,想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿,而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助,也可以促进肠蠕动。

2、快速瘦腿的方法

1.没事就踮踮脚

比如在家里的时候,从客厅走到自己卧室的这段路程中,踮起脚尖来走,或者回家上楼梯时,踮脚完成等等,坚持一段时间下来,你会发现小腿变得比原来在细一些,连脚踝也分外纤细,但是肌肉腿形的妹子,最好在踮脚后可以按摩下肌肉,避免增大肌肉。

2.每天晚上泡脚

泡脚可以令体温上升,从而唤醒身体,加快新陈代谢和自我更新,更快的排除体内的毒素和多余的水分,盐分,每进行一次泡脚,都会觉得毛孔充分张开,身体轻盈,皮肤也格外光滑和润泽,注意泡脚水一定要将小腿浸没,瘦腿的效果才能更好。

3.经常揉揉腿肚

你可以在泡脚之后,按摩一下自己的小腿肚,最好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿,按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法,注意方向要由下至上,扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉,可以排出体内多余水分,对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用,但注意香蕉含糖高,所以不能吃太多;奇异果,丰富膳食纤素,可以达到促进肠胃蠕动,清除体内代谢物的作用,是瘦腿佳品;红豆,是消水肿非常有用的食物,且可以快速地消除下半身累积的脂肪,打造纤细双腿。

5.睡觉垫高双腿

如果你是水肿严重的妹子,可以在睡觉的时候将双腿垫高,在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头,让双脚约比心脏高出15厘米左右,维持30分钟,这样可以帮助回流,有效的改善水肿,帮助瘦腿。

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