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腹部减肥最好的方法是什么?腹部减肥最有效的方法[图]

发布时间:2019-10-12 17:54:38 编辑:笔名

许多人的腹部都是有一些赘肉的,所以为了获得完美的腹部线条,人们通常都会专门针对腹部做一些减肥计划,但是大多数人都不知道该如何给腹部减肥。那么腹部减肥最好的方法是什么?腹部减肥最有效的方法有哪些?怎么样才能减腹部?

1、瘦上腹

仰卧,双腿交叉,屈髋往上伸展,双手平放于身体两侧;腹部用力,将臀部抬起,脚尽力向上伸展;重复10~20次;

2、练上腹

仰卧,双膝弯曲并拢,双手交叉于脑后,吸气抬上身,呼气,挺起上身,保持腰部离开地面,直到气息吐尽,回到仰卧位;重复8次。

3、瘦小腹

仰卧,双手平放于身体两侧,慢慢吸气,屈髋部将双腿抬离地面约30度,呼气。吸气慢慢将双腿放回地面。重复10次。

4、瘦下腹

仰卧,吸气,双脚并拢,双手自然平放于体侧;呼气,单腿抬高伸直,与身体呈90度,再换另外一条腿;整套动作重复20次。

5、练腹肌

坐姿,双手撑于体后,双腿抬高30度,上身向后倾。吸气,抬高双腿,双手抱膝,呈V字形,保持住,吐气恢复原来动作;重复8次。

6、瘦侧腹一

双脚打开与肩同宽,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,腹部与臀部收紧;上身自然向左侧弯,背部保持挺直,左侧腰部感觉拉伸换边。左右各做10次。

7、瘦侧腹二

在椅子上坐好,双脚尽量分开,背部挺直,双手各抓毛巾一端,放于胸前,吸气;吐气,上身向左侧慢慢转动到极限,回正,换右侧。重复15次。

8、瘦腰腹

仰卧、弯曲膝盖,手放于大腿上,吸气,上身抬起,直到手够到膝盖,慢慢吐气还原。重复10次。

9、减肥吃什么蔬菜

1、冬瓜

冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。常吃可以排除身体里面多余脂肪还有水分,调节水钠平衡,可逐渐改善浮肿肥胖型体质,减肥瘦身效果不错。炎热的夏季常吃冬瓜还可以生津、通便、消暑。

2、豆类

把各种五颜六色的豆类食品一起煮成粥,也是不错的健康减肥食品,豆类所含有的成分不仅能分解脂肪,抑制脂肪聚集。同时豆类还含有丰富的膳食纤维,能帮助促进肠道的蠕动,减少宿便减肥。

3、山药

山药是一种高营养、低热量食品,最大的特点是可以给人体提供大量的黏液蛋白,所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素,而且吸水后会膨胀到80到100倍左右,非常容易让人产生饱腹感,减少进食的欲望。同时黏液蛋白还可以有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积,加强新陈代谢,防止多余脂肪。

4、黑木耳

黑木耳是清肠胃的食物,被叫做“血管清道夫”,吃多了肉的时候,可以多吃些木耳清肠胃,不仅能促进体内垃圾排泄,还能降低血脂。

5、黄瓜

黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢,预防便秘等。黄瓜的含水量达到96%以上,具有利尿的作用。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,腌制的黄瓜会失去减肥功效。

6、苦瓜

很多人吃苦瓜减肥,主要是苦瓜的脂肪含量非常低,而且还能抑制脂肪吸收,其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收。夏季多吃苦瓜能消肿、祛暑。

7、韭菜

韭菜是粗纤维蔬菜,在肠道吸收水后会迅速膨胀,增强饱胀感。同时韭菜中的粗纤维还能促进肠胃蠕动,润肠通便,帮助排出体内的多余垃圾。

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